Valamit tenni az egészségünkért és eközben energiát megtakarítani – izgalmasnak hangzik, nemde?
Már nagyon rég volt amikor el kezdtem kipróbálni és beépíteni a hideg zuhanyozást az életembe.
Azonban ez is csak azok közé a dolgok közé tartozott, amiket az elején óvatosan kezdtem kipróbálni.
Persze, fiatal tizenéves koromban kiránduláskór volt hogy a fiú társasággal (alkohol befolyás alatt) beugrottunk már néhányszor egy hideg tóba, patakba vagy folyóba (még télen is). Lehet, hogy időnként lehűtöttük magunkat hideg zuhannyal, de sosem vált szokássá.
De egy pár éve el kezdtem meg ismerkedni a Biohacker életmóddal és azon belül meg ismertem a Wim Hoff légzés technikát és a hires jeges fürdést, el döntöttem hogy lesz ami lesz mindenképp ki próbálom mert csakis jót lehetett hallani róla, be valóm attól a naptól hogy el kezdtem ki próbálni, el kezdtem hideg vízzel zuhanyozni fanatikusa lettem a jeges fürdésnek a hideg vízzel való zuhanyzásnak és amióta kipróbáltam azóta csakis hideg vízzel zuhanyzóm egy igazi csoda és egészségbomba.
Szükséged van további tényekre, hogy meggyőzzelek a hideg vízzel való zuhanyzásra?
Hideg zuhanyozás fogyaszt
Az ismétlődő hidegrezgés hatására a testünk megindítja a barna zsírszövet képződését. Ez a barna zsírszövet sokkal több mitokondriumot tartalmaz, mint a fehér zsírszövet. Általánosságban elmondható, hogy a fehér zsírszövet tárolja a zsírt. Kb. 90% zsírból áll. A barna zsírszövet azonban csak kb. 50% zsírt tartalmaz, ezért nem alkalmas zsír raktározására. Ellenkezőleg, a sok energiatermelőnk, a mitokondriumok, a zsírsavak oxidációjával hőt termelnek [1]. Már 30 másodperces hidegrezgés serkenti az energiatermelésünket és zsíranyagcserénket. Így a napi kalóriaégetés átlagosan 3 százalékkal növekedhet. Ha egyszer már van elegendő barna zsírszövetünk, nehezebben hízunk el, így karcsúbbak maradunk – még akkor is, ha többet eszünk [2]. Egy másik izgalmas hatás az, hogy a megnövekedett barna zsírszövet mennyiség védhet az anyagcsere-betegségektől és stabilizálhatja az inzulinszintet [3].
Hideg zuhany erősíti az immunrendszert
A hideg vizes leöntés, hideg zuhany és a téli fürdés már Dr. Kneipp által ismertté vált. Sőt, van róla elnevezett hidroterápiás módszer is. Egy holland kutatás most kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta hideg zuhanyoznak, kevesebb betegszabadságot vesznek igénybe, mint azok, akik nem [4]. Érdekes, hogy a résztvevők kilencből kilencen kijelentették, hogy folytatni akarják a hideg zuhanyozást. Sokan arról számoltak be, hogy a reggeli hidegzuhany után élénkebbnek érzik magukat, mint egy eszpresszó után.
Hideg zuhany széppé tesz
A hideg zuhany gondoskodik a bőr és a haj szépségéről. A hideg hatására a vérerek összehúzódnak, serkentve a vérkeringést, és nemcsak te, hanem a bőröd is éber és rózsaszínű lesz. A hideg víz bezárja a pórusokat, és ellentétben a meleg vízzel, kevésbé roncsolja a bőr védőgátját. Emellett a forró zuhany inkább elvonja a bőr hidratáltságát, míg a hideg zuhany hidratáló hatással lehet. Ez különösen érdekes az aknés (pattanásos) és száraz bőr esetében. A hajad is profitálhat a hideg vízből, mivel a külső pikkelyréteg bezáródik és a hajhagymák simábbak lesznek. Ennek köszönhetően a hajad ragyogóbb és erősebb hatást kelthet.
Sport utáni regeneráció
A hideg zuhanyokat és az jeges fürdőket már régóta alkalmazzák a sportolók körében. A célja az edzés vagy verseny utáni gyorsabb regeneráció. Különösen a labdarúgók híresek arról, hogy meccs után jeges fürdőbe mennek. Sok sportoló hasznosnak tartja a hidegterápiát a regenerációban, és már néhány tanulmány is vizsgálta ezt a pozitív hatást [5]. Egy spanyol futballistákkal végzett tanulmány több módszert vizsgált az edzés utáni regenerációhoz, és megállapították, hogy a jeges fürdőt, a masszázst és a fascia hengerek edzést javasolják a legtöbb regenerációs protokollban [6]. Egy másik tanulmány sportolókkal azt mutatta ki, hogy a rövid ideig tartó jéghideg fürdő csökkenti a lipidek peroxidációját az edzés után. Ezáltal gyorsabb regeneráció léphet fel, és egyidejűleg csökkenthető az edzéssel járó sejtkárosodás [7].
Hidegterápia és jeges fürdő növelik a rugalmasságot
Te is fázós típus vagy? Szereted, ha mindig kellemesen meleg van körülötted? Vagy nem bírod a meleget? A mai világban kényelmesebbé tesszük az életünket. Állandóan ugyanabban a hőmérsékleten tartjuk magunkat, legyen az tél vagy nyár. Minden napszakban van fényünk. Szükségünk van vízre és élelemre éjjel-nappal. De éppen ez korlátozza kényelmi zónánkat. Egyszerűen szólva elkényelmesedünk, és elveszítjük az alkalmazkodóképességünket. Az ezt növelő hideg zuhanyozás és jeges fürdő a környezeti stresszel szembeni toleranciádat is emeli. Az ideális hőmérsékletedre vonatkozóan is tágabb lesz a komfortzónád.
Egy szauna és jeges fürdő hatását vizsgáló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen fürdések növelik a fájdalomküszöböt, és javítható a hidegtűrő képesség [8]. Tehát győzd le a belső lustaságod egy rövid időre naponta, hogy a többi órában még kényelmesebben érezd magad, és még a legkisebb szellő se borítsa fel téged.
A jeges fürdésnek sokkal messzebbre mutató hatásai is vannak az alkalmazkodóképességedre vonatkozóan. Egy olyan csoport emberben, akik rendszeresen jeges fürdőt vesznek, vizsgálták az oxídatív stressz toleranciáját, és kimutatták, hogy több saját antíoxidáns szuper- antíoxidánsa, a glutation, és más antioxidáns hatású tényezők (SOD, CAT) képződnek bennük. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ez egy új alapvető molekuláris mechanizmus az alkalmazkodáshoz [9]. Egy másik tanulmányban még azt is kimutatták, hogy a hidegrutin gyulladáscsökkentő hatással bír [10].
Hideg zuhany jókedvre derít
A hideg zuhany olcsó, kockázatmentes és hatékony módszer a jó közérzet fokozására. Emellett segít legyőzni a belső lustaságot. Az agyunkban lévő idegpályák, amelyek a fókuszálásért, az empátiáért és a boldogságérzetért felelősek, serkentve vannak [11]. A bőrünkön aktivált hidegreceptorok nagy mennyiségű információt küldenek az agyunkba. Ez az erősített érzékelés segít elmozdulni a fejünkből és az egész testünkbe jutni. A körbe-körbe járó gondolatok, a negatív gondolatok és a problémák rágása gyakran jár együtt rossz hangulattal és depressziós hangulattal. A hideg zuhanyozás megtörheti ezt a körforgást. És utána igazán büszkék lehetünk magunkra.
Összefóglalás
A cikk megírása és a hozzá kapcsolódó kutatások alapján még motiváltabb vagyok, hogy folytassam a hideg zuhanyzás kipróbálását. A mai világban mi magunk „elcsírázottak” vagyunk. Kevesebb extrém hatásnak tesszük ki magunkat, így sokkal kevesebb a toleranciánk. Emellett a rövid távú hidegnek számos testi és mentális előnye van, amiről már most sem szeretnék lemondani. Egy másik izgalmas tényező az energia megtakarítása. Miért ne zuhanyoznánk hideg vízzel a környezetünk és a politikai helyzetünk érdekében?
Szeretnél olyan rutinokat bevezetni az életedbe, amelyek kissé jobbá teszik az életedet? Vagy szeretnél még mélyebben belemenni? Mert a te kezedben van az életed és az egészséged alakítása.
Források:
[1 ]Sidossis L, Kajimura S. Brown and beige fat in humans: thermogenic adipocytes that control energy and glucose homeostasis. J Clin Invest. 2015 Feb;125(2):478-86. doi: 10.1172/JCI78362. Epub 2015 Feb 2. PMID: 25642708; PMCID: PMC4319444. [2] Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2022 Jun 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773. [3] Hanssen MJ, van der Lans AA, Brans B, Hoeks J, Jardon KM, Schaart G, Mottaghy FM, Schrauwen P, van Marken Lichtenbelt WD. Short-term Cold Acclimation Recruits Brown Adipose Tissue in Obese Humans. Diabetes. 2016 May;65(5):1179-89. doi: 10.2337/db15-1372. Epub 2015 Dec 30. PMID: 26718499. [4] https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749 [5] Tavares F, Simões M, Matos B, Smith TB, Driller M. The Acute and Longer-Term Effects of Cold Water Immersion in Highly-Trained Volleyball Athletes During an Intense Training Block. Front Sports Act Living. 2020 Oct 19;2:568420. doi: 10.3389/fspor.2020.568420. PMID: 33345125; PMCID: PMC7739613. [6] Altarriba-Bartes A, Peña J, Vicens-Bordas J, Casals M, Peirau X, Calleja-González J. The use of recovery strategies by Spanish first division soccer teams: a cross-sectional survey. Phys Sportsmed. 2021 Sep;49(3):297-307. doi: 10.1080/00913847.2020.1819150. Epub 2020 Sep 15. PMID: 32882156. [7] Sutkowy P, Woźniak A, Boraczyński T, Mila-Kierzenkowska C, Boraczyński M. Postexercise impact of ice-cold water bath on the oxidant-antioxidant balance in healthy men. Biomed Res Int. 2015;2015:706141. doi: 10.1155/2015/706141. Epub 2015 Mar 19. PMID: 25866803; PMCID: PMC4383303. [8] Kauppinen K, Pajari-Backas M, Volin P, Vakkuri O. Some endocrine responses to sauna, shower and ice water immersion. Arctic Med Res. 1989 Jul;48(3):131-9. PMID: 2789570. [9] Siems WG, Brenke R, Sommerburg O, Grune T. Improved antioxidative protection in winter swimmers. QJM. 1999 Apr;92(4):193-8. doi: 10.1093/qjmed/92.4.193. PMID: 10396606. [10] Spiljar M, Steinbach K, Rigo D, Suárez-Zamorano N, Wagner I, Hadadi N, Vincenti I, Page N, Klimek B, Rochat MA, Kreutzfeldt M, Chevalier C, Stojanović O, Bejuy O, Colin D, Mack M, Cansever D, Greter M, Merkler D, Trajkovski M. Cold exposure protects from neuroinflammation through immunologic reprogramming. Cell Metab. 2021 Nov 2;33(11):2231-2246.e8. doi: 10.1016/j.cmet.2021.10.002. Epub 2021 Oct 22. PMID: 34687652; PMCID: PMC8570411. [11] Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995